又是一个如火如荼的跑马季~ 全国各地的马拉松赛事已逐渐拉开序幕！细数下来，单单9月就足足有20余场赛事，吸引着全国各地的众多专业跑者投身其中。其中要属顶级规模、最专业的北马最令人期待。
对所有热爱跑步的人来说，双金赛事的北马意味着绝对的C位。除了地域优势外，出道37年的他，无论知名度或是人气都遥遥领先。因此，今年的中签率再再再再次创新低！吃了锦鲤中签的跑友们，想必都已迫不及待完成下半年马拉松首秀。而对于大部分未能参加的跑者们，先别着急一首“凉凉”送给自己。
在真正的 runner 心里，运动的心不止在赛场，更在日常！与北马结缘9年的阿迪达斯，便为跑者精心打造了一个国际跑者社群—— adidas Runners，鼓励大伙将跑步完全融入进生活，成为更好的自己。
更在今年首推 City Battle 概念，集结北、上、广、成 四个城市的跑者，以“aR精英赛”激励来自各地跑者，为自己的城市开跑，秀出北马本事！
aR告诉你，当你英姿飒爽地奔跑之时，就拥有了一种全新、健康的生活方式。即使无缘今年的#北马本事#比赛，依旧可以为明年征程训练！这才是真正的北马本事。
而对于本次北马参赛者而言，42.195公里的赛道上，数个小时的鏖战，想要在这近乎“自虐”的长跑中应对自如，以下训练攻略可要收好！
所谓配速训练，顾名思义是通过模拟比赛的强度进行训练的方法，对于马拉松比赛来说，没有哪种练习比它更有明确的目的性了，提前模拟比赛强度，可以很好的让身体提前够适应，找到比赛节奏和配速，树立信心，这也成为了精英跑者经常使用的一种训练法。
而配速制订的根本原则是：要满足全程匀速跑下，能够准确的通过你全程预计完赛时间，倒推出你的配速。比如：如果计划5小时完成全马，平均配速要达到7:07左右；如果计划4个半小时完成全马，平均配速要达到6:24左右。
每次马拉松配速跑的训练时间，控制在40分—110分；如果你是经验老道的资深跑者，可完全延长马拉松目标配速跑的时间。
对马拉松这类中长跑来说，如果跑者只有少数的力量和耐久性，是很难坚持下来的。想要减少损伤风险、提高跑步能力，肌肉力量训练是日常训练中必不可少的环节。不止是腿部，还包括臀部、髋部、背部、腹部以及上肢。
单腿提臀训练，能增强臀中肌以增加横向稳定性，防止髋部因受到来自路面的不断冲击而受伤。
膝盖跪卧，直接锻炼跑步时使用的肌肉，坚持到底将给跑者的每一步带来额外爆发力。
硬拉直臂经前上举，能加强上背部和肩膀的肌肉力量，助力跑者保持“较高”的跑步姿态，并为跑步提供更多动力。让下背部、臀部、肩膀和上背部都得到锻炼，堪称集多功能训练于一体。
马拉松有个术语叫“撞墙”，一般32公里左右处是撞墙期的高发阶段。为了让身心都能为这场难度一直在升级的残酷远征准备好，你的训练中应该引入速度跑这项练习。
速度跑训练，要求跑者进行多组特定距离的高强度跑训练，中间穿插较短的恢复休息时间。有经验的人指出：一个好的速度跑练习，是每周 1-2 次的 6x200m间歇跑，专注于配速。
在这里，小编强调，此时身体别过度紧绷，步伐也不要迈得过大。也可以用比较不严格的方法来练速度，做几组 5-6次60-80m 渐加速。
这个训练在提升体能方面很有用，同时让训练者在心理上准备好，去应对艰难的比赛和压力。通过速度跑训练，不仅是慢肌纤维，中间纤维也最大限度地得到刺激，从而提供更强大的有氧能力。
无论哪种训练要想效果事半功倍，装备自然少不了。一双适应远距离奔跑的跑鞋，便是不二之选。对于马拉松这样大负荷运动来说，它不仅让你跑的舒服，还能时刻保护膝盖、脚掌，让训练更有的放矢。在茫茫鞋海中找到属于自己的一双跑鞋并非易事，是时候解决下这个旷古难题啦！
今天要安利你们的装备绝对能刷新你的跑马新体验，为了助力跑者在北马突破自我，释放自己的北马本事。阿迪达斯专门为北马推出了全新 adidas SolarBOOST系列。
相比大伙熟悉的 UltraBOOST 系列，专为中长距离跑步而设计的 SolarBOOST 更轻盈，更稳定，轻松应对长里程消耗。
对于跑马训练而言耐久、缓冲、舒适度，能够说是跑者最为注重的三个指标，与小编一同看下 SolarBOOST 在这几点上究竟表现如何。
BOOST知名“踩屎感”的优渥表现，不用我多说，你们应该都懂。近乎全掌的 BOOST 中底，兼具柔软缓冲和回弹反馈。而 SolarBOOST 系列又增加了 BOOST 上方的包围式Solar 泡棉，两者相互作用进一步增加缓冲和回弹性能，使得在面对长距离训练之时， SolarBOOST 的持久性脚感也可圈可点。
一如既往的 Torsion System 防扭转系统，增加了大底的稳定表现，软和弹时时刻刻充斥在脚下。
前掌搭载Tech Fit 鞋面技术，轻薄弹性十足的特点，能够增加前掌双脚的适应性，让跑者在速度训练中快速进入节奏。
中足两侧鞋面采用TFP定制纤维技术，去除了过去常用的硬质结构，而是采用缝合线来加固两侧鞋面，让双脚牢牢地处于掌握之中。
SolarBOOST采用了全掌的马牌橡胶大底，增加大底的常规使用的寿命及抓地力，整体耐久性表现较好。值得一提的是，这一切性能的优秀并未让 SolarBOOST 看起来笨重，轻量化的 SolarBOOST 更易竞速，可谓开挂进化了！
缓冲十足，包裹出色、耐久性强。综合来说，SolarBOOST的优秀表现足够应对长距离的各种训练。
此外，必须得说 SolarBOOST 在外观设计上有了某些特定的程度上的提升。蓝色与橙色渐变带来的视觉上的冲击，算是满足了大家对配色变化的期待。无论从缓震、包裹、设计等各方面来说，SolarBOOST都是一款值得实名点赞的跑鞋。
一副骨骼身躯，一对酸软的腿；靠勇气加斗志，用意志力抵销。马拉松是一项孤独的运动，更是一场意志力的考验。在每个千锤百炼的日夜里有了 SolarBOOST 这款训练神器强劲持久的护航，相信每位跑者都能突破自我，跑出属于自身个人的北马本事！
